Di茅t茅tique Minceur

Il vaut mieux 茅valuer vos habitudes alimentaires et vos besoins. Pour maigrir la balance entre les calories apport茅es par l’alimentation et les calories d茅pens茅es par les activit茅s physiques doit 锚tre n茅gative.

Les r猫gles de base de la di茅t茅tique : A long terme, seule une alimentation diversifi茅e permet de stabiliser son poids. Cette phase est la plus difficile 脿 mettre en oeuvre. En pratique il faut essayer de manger un peu de tout en quantit茅 raisonnable en suivant quelques r猫gles 茅l茅mentaires :

• Manger dans le calme.
• Eviter de sauter un repas et de grignoter en dehors des repas.
• Diminuer la consommation d’aliments gras et sucr茅s.
• Limiter les boissons sucr茅es et alcoolis茅es.
• Consommer des f茅culents, du pain, des l茅gumes, des fruits, des laitages et des produits prot茅in茅s une fois par jour.
• Privil茅gier un petit-d茅jeuner copieux et le d卯ner doit 锚tre plus l茅ger.

Les substituts de repas hyper prot茅in茅s

A qui les conseiller ?

A ceux qui ont l’habitude de sauter un repas (ce qui est tout 脿 fait d茅conseill茅) ou aux personnes mangeant rapidement le midi un sandwich ou des viennoiseries. Ou tout simplement pour compenser les exc猫s des jours de f锚tes ou pour anticiper les exc猫s 脿 venir.

Les substituts de repas sont une aide pr茅cieuse pour diminuer l’apport quotidien en calories. Ces pr茅parations hypocaloriques sont destin茅es 脿 remplacer un ou deux repas au cours de la journ茅e.

Ils permettent ainsi de contr么ler exactement l’apport calorique.

Pour 锚tre 茅quilibr茅s et suffisamment rassasiants, ils doivent 锚tre compl茅t茅s par un fruit ou un laitage.

Ils ne doivent pas 锚tre utilis茅s en continu pendant plus de 4 semaines et ne doivent pas constituer la seule alimentation de la journ茅e.

Ensuite, laisser place progressivement 脿 une alimentation normale pour 茅viter une reprise de poids.

Les compl茅ments pour aider 脿 mincir

Certains compl茅ments alimentaires contribuent 脿 faire perdre quelques kilos dans le cadre d’un r茅gime 茅quilibr茅. Ils ont principalement 3 modes d’action :

1. Donner une sensation de sati茅t茅 : les produits riches en pectines de pomme donnent rapidement une sensation de sati茅t茅 en formant un gel en contact de l’eau qui gonfle dans l’estomac.
2. Bruler les graisses : Ce sont essentiellement les produits 脿 base de caf茅ine (Coffea, Guarana…). La caf茅ine augmente les d茅penses 茅nerg茅tiques au repos pendant 2 heures. Elle active la mobilisation des graisses et poss猫de une action diur茅tique.
3. Faciliter l’茅limination d’eau : Les plantes telles que le th茅 vert, le radis noir, le fr锚ne, la reine-des-pr猫s, le cassis, la chicor茅e ont un effet drainant sur l’organisme. Les tisanes et les solutions buvables ont l’avantage d’obliger 脿 consommer une grande quantit茅 d’eau, ce qui est indispensable au cours d’un r茅gime, et poss猫de de plus un effet coupe-faim naturel.
4. Ventre plat : compl茅ment pour r茅tablir ou r茅茅quilibrer la flore intestinale